Можно ли бегать при остеохондрозе: мнения и рекомендации

Часто после постановки диагноза «остеохондроз» пациенты отказываются от физической нагрузки, чтобы пощадить свои позвонки от смещения и стирания. Однако не всегда такой выбор будет правильным, и нередко именно статичность приводит к усугублению проблемы, потери суставами гибкости и эластичности, проявления сутулости и постоянных болей.

Выходом в большинстве случаев становится регулярный бег. Правда, насчет продолжительности, степени, правил тренировок мнение специалистов расходятся. Предлагаем ознакомиться с возможными опасностями подобной нагрузки и основными «за»/«против» пробежек для страдающих спинным недугом.

Бег при остеохондрозе имеет противопоказания
Бег при остеохондрозе

Возможные риски

При остеохондрозе хрящи межпозвоночных дисков изменяются, смещаются или стираются, вызывая в спине защемление нервов, мышечные спазмы и, соответственно, сильные болевые ощущения. В зависимости от локализации проблемы речь может идти о пояснично-крестцовом, шейном и грудном отделе позвоночника.

При беговых упражнениях тело человека вынуждено резко отталкиваться от поверхности и после прыжка, рывка и удара об землю вновь коснуться ее. В эти моменты на суставы, позвонки и хрящи приходятся значительные нагрузки, так как вес при приземлении увеличивается в четыре раза, что может повлечь за собой дальнейшее стирание и смещение дисков, проявление грыжи или сколиоза.

Таким образом, тренировки способны обострить состояние, усугубить течение заболевания, ухудшить самочувствие и вызвать боли в спине, шее и пояснице.

Однозначное «нет»

  1. Несмотря на разногласия в выборе тренировок для больных, все врачи сходятся в одном: нельзя заниматься бегом при остеохондрозе второй и последующей степеней, а также при обострении заболевания, острых формах, сильных болях в области поясничного или шейного отделов позвоночника.
  2. Запрещены пробежки для людей, у которых диагноз «остеохондроз» осложнен смещением диска или его протрузией.
  3. Также любые тренировки противопоказаны, если движения вызывают недомогание или дискомфорт. Ни в коем случае не надо стараться «перебороть» организм или «перетерпеть» неприятные ощущения.
При дискомфорте и боли
При дискомфорте и боли бегать нельзя

Однозначное «да»

Если ваш невролог или ортопед не против, чтобы вы занимались бегом, то приступайте к тренировкам. Так, пробежки не запрещены на первой стадии заболевания. Более того, бег при остеохондрозе расслабляет мышцы, предотвращает дальнейшее развитие проблемы, ведь основная причина недуга – малоподвижный и сидячий образ жизни. Также физкультура улучшает кровоснабжение организма, активизирует обогащение органов и тканей кислородом, способствует выработки эндорфинов, стимулирует иммунную активность, перистальтику кишечника и метаболизм.

Как правильное бегать
Как правильное бегать — советы

При шейном остеохондрозе беговые упражнения практически всегда безопасны и рекомендуются как составная часть обязательной лечебной физкультуры.

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • Первое время займитесь ходьбой;
  • Начинайте бегать только после комплексной разминки;
  • Ориентируйтесь на собственные ощущения;
  • Начиная с медленного, постепенно увеличивайте темп;
  • Мягкая почва парка или леса значительно смягчит нагрузки;
  • При занятиях в зале выбирайте электрическую беговую дорожку;
  • Обувь должна быть с мягкой подошвой и ортопедической стелькой;
  • При шейном остеохондрозе необходимо следить за положением тела, которое должно быть прямым и максимально статичным, не отклоняться ни вперед, ни назад;
  • Нельзя превышать скорость в 20 км/ч;

Завершить тренировку лучше плаванием в бассейне, упражнениями на растяжку и контрастным душем.

Осторожный бег при остеохондрозе
Осторожный бег не быстрее 20 км/час

Стоит помнить, что для каждого человека можно выбрать индивидуальную тренировку, которая будет полностью отвечать способностям и потребностям спортсмена. В таких случаях занятия проводятся под наблюдение тренера или инструктора.

Щадящая альтернатива

В любом случае бег при остеохондрозе можно заменить на более щадящие тренировки, не вызывающие у специалистов никаких опасений. В их число входят:

  • Пилатес;
  • Шейпинг;
  • Йога;
  • Восточные виды гимнастики;
  • Плавание в бассейне;
  • Занятия на турнике;
  • Езда на велосипеде;
  • Ходьба на лыжах;
  • Скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — альтернатива

Если до проявления болезни человек активно занимался физкультурой, то он найдет себе полноценное занятие по душе и возможностям. Однако есть список запрещенных тренировок: горнолыжный спорт, бадминтон, теннис, хоккей, бокс, борьба, футбол. Редко и под наблюдением инструктора разрешается заниматься бодибилдингом, упражнениями на брусьях, отжиманиями.

При грамотном подходе, контроле и отсутствии противопоказаний с помощью бега можно стабилизировать свои состояние и даже побороть неприятный диагноз. Главное, следить за самочувствием, посещать лечащего врача и не перенапрягаться.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>