Как правильно спать при наличии шейного остеохондроза

При остеохондрозе шейного отдела наблюдается ряд патологических изменений в межпозвонковых дисках, суставах верхней части позвоночника. Наличие заболевания встречается более чем у 50 % взрослого населения России.

Ортопедическая подушка при остеохондрозе
Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Характеристика шейного остеохондроза

Болевые ощущения при шейном остеохондрозе нарастают с развитием заболевания. Патологические процессы шейного отдела позвоночника затрудняют минеральный обмен этого сектора тела. Использование неправильных постельных принадлежностей, неверные привычные позы усугубляют течение заболевания и увеличивают дискомфорт.

Развитие заболевания происходит по следующей схеме:

Привычные неправильные позы, нарушение осанки

Нарушение питания межпозвонковых дисков

Формирование патологических процессов

Болевые ощущения в движении и состоянии покоя

Следует следить за положением тела.

Грамотно организованный ночной отдых — помощник поддержания здоровья. Необходимо понимать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.

Позвоночник при шейном остеохондрозе
Позвоночник при остеохондрозе шеи

Основная задача — расслабить тело, насытить энергией. При шейном остеохондрозе важно верно обустроить пространство кровати. Позвоночник имеет естественные физиологические изгибы. Для полноценного кровоснабжения в состоянии отдыха нужно максимально сохранить естественное положение. Любые ненадлежащие изгибы противоречат норме. При шейном остеохондрозе принципиальна ночная реабилитация, обеспечивающая естественное расслабление поврежденной области.

Возможные варианты удобного расположения тела

Стоит рассмотреть возможные варианты и разобраться, как необходимо спать при остеохондрозе. Желательно избавиться от некомфортных ощущений, добиться правильного положения тела.

Существуют три основных положения:

  • на животе;
  • на боку;
  • на спине.

Сон на животе способствует разгрузке позвоночника от давления внутренних органов. Данная поза имеет два существенных недостатка. Вся нагрузка переходит на грудную клетку. Становится сложно осуществить полноценные выдохи и вдохи. Совершается вынужденный крутой поворот головы вбок. Развернутые в неестественное положение сосуды сильно сдавливаются. Кровоснабжение мозга подвергается негативному влиянию.

Позы для сна - варианты, рисунок
Позы для сна — варианты

Сон на боку обладает большими преимуществами. Полезной вариацией является поза эмбриона, когда тело принимает округлое положение. Ноги притягиваются ближе к груди. Оптимально расположить под верхнюю ногу специальный валик. Это раскрывает бедра, ослабляет напряжение спины.

Выбирая сон на спине, важно помнить, что всё кроме шеи и головы должно располагаться на матраце. Распространенной ошибкой является желание лечь повыше и расположить верхнюю часть плеч на подушке. Это нарушает физиологическую геометрию позвоночника. Сон на спине является нежелательным для людей склонных к храпу. Громкие звуки провоцирует излишняя вибрация расслабленных тканей носоглотки. Положение на спине усугубляет неприятное явление.

Обустраиваем спальное место

Большое влияние на положение тела имеют выбранные постельные принадлежности. Жесткие матрацы категорически не подходят тем, кто предпочитает спать на боку. Боковая поверхность тела, плечо и бедро упираются в твердую плоскость и создают неестественные изгибы. Оптимальным является матрац средней жесткости.

Матрац с повышенной мягкостью вызывает комфортные ощущения, приятные ассоциации. Необходимая степень жесткости определяется индивидуально. Она зависит от возраста, от веса.

Использование правильных специальных приспособлений для сна помогает добиться улучшения кровообращения, нормализации обмена веществ во время отдыха. Межпозвонковые диски и суставы получают необходимые для восстановления питательные вещества.

Существует заблуждение, что полезно спать без подушки или использовать ее очень маленького размера. Этот аскетичный вариант отдыха можно рассматривать для абсолютно здоровой спины. При шейном остеохондрозе создается дополнительная нагрузка на поврежденные области. Основная функция подушки – заполнить пространство между плечами и головой. В результате достигается нужная цель — расслабление шейного отдела позвоночника.

Правильная и неправильная позиции для сна
Правильная и неправильная позиции

Высокая подушка способствует излишнему возвышению головы, что тоже противоречит полной расслабленности необходимой при шейном остеохондрозе.

Выбирая подушку необходимо обратить внимание на следующие характеристики:

  • жесткость;
  • материалы;
  • наличие эффекта памяти;
  • размер.

Золотая середина выбора – не слишком мягкая, среднего размера, не высокая подушка.

Бывают ситуации, когда при строгом соблюдении всех рекомендаций для сна при остеохондрозе шейного отдела больной все равно испытывает дискомфорт и страдает бессонницей. Поэтому принимая решение как спать при шейном остеохондрозе, стоит отдельно учитывать индивидуальные особенности.

Особенности при различных видах заболевания

Остеохондроз имеет несколько видов, касающихся нарушений в различных отделах. Это шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый сегменты. Рекомендации как правильно спать при остеохондрозе того или иного типа аналогичны. Следует избегать сна на животе. Благоприятно отдыхать на боку. При нарушениях в поясничном отделе, выбирая позу на спине, необходимо обеспечить дополнительную поддержку коленных суставов. Можно использовать различные валики, полотенце или тонкий плед. При любых формах остеохондроза позвоночника полезно спать с согнутыми ногами. Сон на спине имеет ряд достоинств, так и недостатков, которые выявляются индивидуально. Ключевыми признаками полноценного ночного отдыха будут комфорт и чувство восстановления сил. Грамотный подход поможет получить желанный лечебный эффект, облегчит картину заболевания.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>