Складки на спине: причины появления и способы избавления

Красивая женская спина является предметом гордости любой представительницы женского пола.  Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! К сожалению, не каждая может похвастаться изящной спинкой. Виною этому являются складки на спине. Помимо того, что выглядят они не очень эстетично и портят внешний вид, они еще приносят массу неудобств и дискомфорт. Начиная от того, что женщина просто не может позволить себе надеть открытый или обтягивающий наряд и, заканчивая тем, что могут возникнуть проблемы с позвоночником. Неудивителен и тот факт, что жир на спине женщины прибавляет один, а то и два размера одежды. Потому перед прекрасной половиной встает вопрос, как убрать складки со спины.

Складки на спине
Складки на спине при ожирении

Причины появления складок на спине

Основная причина появления складок на спине является лишний вес.  Помимо этого распространенными причинами являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • гормональный сбой и климакс у женщин;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаток или отсутствие физической нагрузки;
  • несоблюдение питьевого режима и употребление вредной пищи;
  • недосып;
  • вредные привычки.

Способы для избавления

Проблема в том, что складки на спине предательски формируются годами, но обнаруживаются не сразу, так как мы просто не способны видеть себя со спины. Существуют несколько методов борьбы с жировой массой. Соответственно, если у вас будет стройное тело, то вопрос как убрать складки на спине отпадет сам собой.

Жировые складки на спине
Жировые складки очень некрасивые
  1. Первый и основной – это разобраться со своим питанием. Ведь даже если вы много и активно двигаетесь, но при этом употребляете большое количество вредной пищи, то просто не сможете избавиться от данной проблемы. Правильное питание поможет вам не только скинуть пару — тройку лишних килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
  2. Второй, это начать активно двигаться. Безусловно, питание является главным атрибутом стройной фигуры, но не является единственным. Без физических нагрузок и спорта тело не будет подтянутым, а если человек всю жизнь питался неправильно, затем взяв себя в руки решил похудеть и начал сидеть на диете, то, он конечно похудеет, но без физических нагрузок тело не будет подтянутым, а скорее наоборот оно будет дряблым и с обвисшей кожей. Кстати, таким образом, борьба со складками на спине вряд ли принесет желаемый эффект. Они просто уменьшатся в размере, и вместо жира будет свисать кожа.
  3. Третий, это избавить себя от ненужных стрессов. Всем уже давно известно, как нервное напряжение пагубно воздействует на организм, не говоря уже о том, что многие просто заедают его, сами того не замечая.
  4. Четвертый, массаж. Профессиональный правильный массаж поможет подтянуть фигуру и сделать спину более гладкой и утонченной. Однако стоит отметить, избавление от складок на спине при помощи массажа работает только когда соблюдается режим питания и спорта. В противном случае, от сеансов не будет никакого видимого эффекта.
  5. Пятый — плавание. Самый приятный для любителей водных видов спорта. Это эффективная тренировка, помогающая сжечь калории, избавиться от лишнего жира и держать свое тело в тонусе. Но самое главное, что это одно из самых полезных занятий для спины, так как в работе задействованы все группы мышц.
  6. Шестой, самый быстрый, но самый неприязненный и болезненный — липосакция. На самом деле у него больше минусов, чем плюсов, да и решится на него далеко не каждая. Намного проще и безопасней начать вести здоровый и активный образ жизни, чем ложиться под нож ради минуса нескольких сантиметрах на талии.
До и после удаления складок на спине
До и после удаления складок

Упражнения

Убрать складки со спины помогут простые упражнения, если выполнять их регулярно, хотя бы три раза в неделю.

  • Разведение рук в сторону, в каждой руке гантель массой 1 кг. Встать ровно, руки разведены параллельно полу. Вытягивайте вперед руку, затем отводите в сторону. Повторяйте каждой рукой по 15 – 20 раз. Такое упражнение позволяет избавиться от складок под лопатками.
  • Поднятие гантелей к поясу от пола. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, старясь держать спину ровно, в руках гантели, весом 1 кг. По очереди тяните руку с гантелей к поясу и обратно. Повторять 15-20 раз по 3 – 4 подхода. Данное упражнение воздействует на боковые мышцы спины.
  • Занятие на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь о стену. Сомкните руки за голову и приподнимайте туловище, стараясь как можно выше. Выполнять15 – 20 раз, по 4 подхода. Данное упражнение не только позволяет работать мышцам спины, но и заставляет работать мышцы пресса.
  • «Лодочка». Лягте на пол, животом вниз, руки вытянете вперед, прогнитесь (приподнимите голову и ноги и руки) сколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Этот прием позаимствован из йоги. Повторять 15 – 20 раз, 4 подхода.
  • «Пловец». Возьмите в руки гантели и лягте на пол, животом вниз. Водите руками вверх и вниз, сгибая их так, как будто вы плывете. Выполнять 15 – 20 раз, по 4 подхода.
  • Отжимания. Если от пола тяжело, то можно попробовать от дивана или скамьи. Можно так же это делать от стены, но тогда подходов должно быть больше. В любом случае это будет эффективно. Выполнять 15 – 20 раз, 4 подхода.
Упражнения йоги от складок
Упражнения йоги эффективно убирают складки

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: для борьбы с жиром, а в частности с жировыми складками на спине необходимо:

  1. Следить за питанием.
  2. аниматься физической культурой.

Полезные советы для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и убрать складки на спине

  1. Измените свой рацион. Откажитесь от копченого, жаренного, мучного, сладкого. Только не нужно сильно переусердствовать и сидеть на одной гречке и куриной грудке, такое питание не принесет ни удовольствия, ни пользы и срыв будет вам обеспечен. Существует большое количество вкусных и разнообразных рецептов, как вкусно и правильно приготовить то, или иное блюдо. Поверьте, стоит вам продержаться несколько дней, и это станет вашим образом жизни и вам уже не захочется вредной пищи.
  2. Высыпайтесь. Хороший крепкий сон — залог хорошего настроения и бодрого духа. Давайте возможность вашему организму отдыхать, не переутомляйте его. Организму нужно получать энергию и если не давать ему получать её благодаря хорошему сну, то он будет получать ее из пищи, соответственно, и, как следствие, постоянное чувство голода будет преследовать вас.
  3. Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте, устраивайте пешие прогулки, если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить на одну – две остановки раньше, а остальной путь пройти самостоятельно.
  4. Займитесь кардио тренировками. Велосипедная езда, бег, прыжки на скакалке, плавание – очень простые и эффективные методы при борьбе с лишним весом.
  5. Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, полностью вы не сможете избавить себя от таковых, но вы можете изменить свое отношение к ним. Относитесь более спокойно, не воспринимайте всё близко к сердцу.
  6. Пейте достаточное количество воды. Очень важно соблюдать питьевой режим, выработайте у себя привычку выпивать стакан воды при пробуждении. Это восполнит потерянную за время сна жидкость и запустит обмен веществ. В течение всего дня надо выпивать не менее двух литров воды в день. Желательно, за час до еды, и не ранее, чем через час после.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>