Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе

Почти каждый человек слышал о таком патологическом заболевании, как сколиоз — случай искривления позвоночника в боковую сторону. Патология болезни означает, что без самостоятельного осмысления пациентом серьёзности ситуации и не принятие срочных мер невозможно лечение, как таковое. Медицинские препараты и физиотерапевтические процедуры являются лишь катализатором, то есть ускоряют процесс излечения, но без ЛФК (лечебная физкультура) катализатор окажется бесполезен и непригоден.

Чаще всего сколиозом страдают в раннем возрасте. А если учесть тот факт, что на данный момент почти любой ребёнок проводит часть своего времени, сидя за компьютером в позе вопросительного знака, то сколиоз становится насущной проблемой.

Девочка выполняет упражнения ЛФК
ЛФК при сколиозе проводить должен специалист

В чём заключается задача ЛФК?

Главная цель специального комплекса физических упражнений подразумевает под собой полное избавление от злосчастного искривления позвонков и укрепление мышечной структуры. Регулярное занятие активно способствует этому. Вообще, если рассматривать тему по подробнее, то сколиоз имеет несколько степеней, которые отличаются друг от друга углом искривления позвоночного столба. Для чего их рассматривать? ЛФК — не прощает опозданий и требует скорого применения.

  1. I степень — 10°. Общепринятая многими врачами норма у большинства, так как «чинится» небольшой программой физических упражнений.
  2. II степень — 11-25°. Стадия, где ЛФК приобретает статус самого эффективного средства. В случае полного игнорирования заболевания может произойти переход в стадию номер три, где уже не так всё светло и красочно.
  3. III степень — 25-50°. Состояние позвоночника оставляет желать лучшего, врачи сталкиваются с многочисленными хлопотами при лечении, ЛФК всё ещё неплохой выход, но ещё не всё потеряно!
  4. IV степень — 50° и больше — чрезвычайно тяжёлая степень, почти не поддаётся врачам и лечению физическими упражнениями. К счастью, данный феномен встречается очень редко.
    Стоит отметить, что сколиоз делят на два вида — функциональный и структурный. ЛФК в этом плане достаточно привередливо, так как при структурном искривлении комплекс упражнений значительно теряет в эффективности.

Посмотрим на результаты лечебной гимнастики при сколиозе, в случае правильного выполнения:

  • Отсутствие дисбаланса мышц.
  • Разгрузка позвоночника.
  • Полное или частичное исправление осанки.
  • Корректировка развития укреплённых мышц спины.
  • Активизация работы сердечно-сосудистой системы.
  •  Стабилизация дыхательной системы.
  • Общее состояние человеческого организма заметно улучшается.
Задачи и цели ЛФК при сколиозе
Задачи и цели ЛФК

Правила и законы лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника — чуть ли не единственный рабочий способ лечения с точки зрения консерватизма. Важно при этом помнить, что в отличие от обычной физкультуры ЛФК редко прощает ошибки. Взять, к примеру, того же ребёнка. В период детства позвоночник достаточно хрупок и нежен, позвонки ещё толком не сформировались, следовательно, весомая физическая нагрузка приведёт к ещё большему искривлению, вплоть до защемления внутренних органов и нарушения их работы. Зато дети, по причине возрастной неразвитости структуры организма в целом, имеют гораздо больше шансов на успешное лечение, нежели взрослый сформировавшийся человек.

Изначальная цель ЛФК — не покалечить, совсем нет. Поэтому прилагаем перечень пяти правил верного выполнения упражнений при сколиозе.

1) Исключите упражнения, которые как раз таки действуют во вред, нежели во благо. Например:

  • прыжки;
  • упражнения с гантелями и прочими силовыми снарядами;
  • бег с ускорением;
  • некоторые элементы акробатики (опять же прыжки и подскоки);
  • подтягивания на широкой перекладине и не только;
  • боевые искусства (отрабатывание ударов, спарринг).

2) Для первых занятий предпочтителен медленный темп выполнения. Следите за тем, что вы делаете. Не бойтесь, сколиоз от вас никуда не убежит, а вам вот желательно. Но не всё сразу.

3) Количество подходов и нагрузок растут постепенно. Избежите перенапряжения — победа будет за вами.

4) Выбирайте только такие упражнения, которые рассчитаны на пассивное вытяжение спины.

5) Необходимо чередование упражнений. Переходите от плечевого отдела к поясничному и обратно.

Запрещенные упражнения при нарушениях позвоночника
Запрещенные упражнения при сколиозе

Система занятий ЛФК

Как и в любом виде спорта, так называемая лечебная тренировка имеет план, разделённый на 3 этапа. Соблюдение режима занятия поможет пациенту облегчить выполняемый процесс.

Первый этап — разминочный. Нужно подготовить свой аппарат связок к нагрузкам, стимулировать кровообращение в сосудах и поставить ритм дыхания.

Второй этап — основной и ведущий.Как раз во время него происходит выправление патологического искривления, повышается двигательная активность мышц и восстанавливаются естественные функции работы организма.

Третий этап — финальный. При наступлении окончания тренировки и видимой утомляемости следует аккуратно снизить активность, тем самым восстановив привычную интенсивность дыхания.

Лечащий врач особо внимательно будет следить за дыханием, что и пациенту советуется. Помните, неправильное дыхание может свести старания на ноль. После занятия пациент нуждается в спокойном и длительном отдыхе.

Меры предосторожности

Как известно, категоричных противопоказаний к занятиям ЛФК при сколиозе просто не существует, однако пациент должен принять во внимание, что:

  • Плохое самочувствие вследствие иной болезни и лечебные упражнения — вещи несовместимые, следует отсрочка от ЛФК.
  • «Скачущее» давление может обернуться куда более жёсткими проблемами, чем сколиоз
  • Температура тела так же играет важную роль.
  • Болевые ощущения недопустимы во время выполнения упражнения.

При возникновении вышеперечисленных проблем пациент обязан обратиться к лечащему врачу.

Лавка для прогибов при сколиозе
Лавка для прогибов очень полезна при сколиозе

Типичный комплекс ЛФК

Упражнения при сколиозе должны определяться специалистом. Самодеятельность может сыграть с больным злую шутку и обречь на неизлечимость. Однако, существует стандартный комплекс упражнений, демонстрирующий примерные действия.

Разминка

Встаньте в положение «смирно» и положите руки на пояс. Сгибайте с периодичностью ноги в коленях, как бы выбрасывая их вперёд. После присядьте, не опускаясь слишком глубоко. Выполните 3-5 раза.

Раздвиньте ноги по ширине плеч, оставаясь в том же положении, что и в первом упражнении. Поднимите вверх руки и разведите их по сторонам, чуть-чуть заваливая их назад. Повторите упражнение 4 раза.

Шагайте, не двигаясь с места. Под счёт «1-2» вдохните и поднимите руки, «3-4» выдохните и опустите. Колени высоко поднимать не рекомендуется.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
Комплекс упражнений ЛФК

Основная часть

Ложитесь на спину, руки за голову. Вдохните и разведите локти по сторонам, выдохните и верните их в первоначальное положение. 5 повторений.

Оставайтесь в прежнем положении. Сгибайте ноги и тягая колени к животу, соблюдая периодичность. Позже попытайтесь сделать это двумя коленями одновременно. 4 раза всю серию.

Перевернитесь со спины на живот, вытянув руки вдоль туловища. Разверните их так, чтобы ладони вплотную касались пола. Сделайте глубокий вдох и поднимите на максимальную высоту правую ногу, опираясь при этом на руки. По истечению сил со вздохом опустите. Повторите упражнение со второй ногой. Всю серию выполнить минимум 4 раза.

Ещё раз перевернитесь к спине. Вытяните руки вверх и опустите их дальше головы, как будто вы держите плакат на демонстрации. После начинайте аккуратно тянуться, голова с руками вверх, а ноги вниз.

Вернитесь к животу. Представьте, что вы знаменитый пловец или пловчиха, тем самым начинаете имитировать плавание руками и ногами.

Заминка

Довольно лежать. Без резких движений встаньте и принимайтесь за ходьбу на ровном месте. При вдохе поднимайте руки вверх и вставайте на носочки, при выдохе, наоборот, опускайте и вставайте на пятки.

Наконец вам дана возможность прекратить движение на месте. Пройдитесь по помещению, высоко поднимая при этом колени.

Лучшие из лучших

Как вы уже могли понять, вышеописанная программа примерного занятия ЛФК далеко не единственная. Ортопеды многих стран отмечают, что отдельные упражнения для лечения сколиоза отличаются эффективностью и полезностью, в сравнении с базовыми. Всеобщими усилиями был создан своеобразный комплекс упражнений при сколиозе, чей успех зависит только от степени усердия больного. Но, друзья, не забывайте про индивидуализацию, считайтесь с медицинскими сведениями.

Мышцы спины:

Ложитесь на живот, руки распрямите в стороны. Приподнимайте голову с плечами, разжимая и сжимая кисти рук. Держаться в приподнятом положении — не меньше 3-х секунд. 5-10 повторов.

Осанка:

Лягте на спину. Резко поднимите голову и плечи ровно на одну секунду времени и плавно опустите. Рывки нежелательны, могут быть болезненны.

Групповое занятие ЛФК от сколиоза
Групповое занятие ЛФК с фитболами

Мышцы брюшного пресса:

Ложитесь на спину, руки расположите по швам. Проделывайте параллельные «ножницы», задерживая каждую ногу на 4 секунды минимум. От 4-7 повторов на обе конечности.

Позвоночник:

Садитесь на стул и положите на свою голову предмет с плоской поверхностью. Многие кладут книгу или небольшую коробку. Передвигайтесь с этим предметом, стараясь как можно меньше раз его уронить.

Боковые мышцы:

Ложитесь на бок. Ту руку, которая под вами, поднимите перпендикулярно туловищу. Другая рука ложится параллельно. Нога, на которой лежит та рука, должна медленно подниматься и опускаться. На каждой стороне необходимо выполнить 5-6 повторений.

Нагрузки

Искривление позвоночника оказывает весомое напряжение на связки, иногда доводя их до разрыва. Происходит это дело в результате неправильного распределения сил на мышцы и их составляющие. Лечебная физкультура стремится исправить дисбаланс путём чередования видов нагрузок на ту или иную группу мышц. То есть, к каждой мышце и связке необходим подход. Всего выделяется четыре вида нагрузок:

  1. Симметричные — как мы знаем, позвоночный столб располагается прямо посередине спины. Следовательно, с двух сторон требуется одинаковая нагрузка, иначе случается вышеупомянутое искривление. Грамотная симметрия является тонусом в выравнивании.
  2. Асимметричные — одна сторона находится в напряжении, в это время другая находится в расслабленном положении. Главное не перестараться с одной.
  3. Общеукрепляющие — стимулятор иммунитета, развитие выносливости.
  4. Деторсионнные — разогрев расслабленных мышц, снятие тонуса.
До и после лечения сколиоза
До и после лечения сколиоза с ЛФК

Профилактика

Раскроем суть окончательно. Большинство болезней, в том числе и сколиоз, начинают своё существование в ещё детском организме. Поэтому так важно, чтобы здоровый образ жизни и ребёнок должны быть как «не разлей вода». Чаду желательны: утренняя зарядка, гимнастика, рацион питания, состоящий из полезных продуктов; спорт. Что касается именно сколиоза, то лучшим способом избежать его по праву считается плавание, где наиболее активно задействуются мышцы спины.

Чем раньше поставлен диагноз и начато лечение — тем больше шансов на победу над недугом. Цените своё здоровье и время.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>