Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Когда человек сталкивается с какой-либо патологией, то сразу же начинает искать способы ее устранения. Это касается и межпозвоночной грыжи. К сожалению, при запущенной форме заболевания полностью излечить его становится практически невозможно, но вот уменьшить симптомы вполне вероятно. Если лечение начнется вовремя, то спазмалитические ощущения удастся устранить, наладив активную деятельность. Если в планах человека продолжать вести активный образ жизни, то реабилитационный тренинг ему просто необходим. Если же пациент не обратит внимания на особенность развития своего заболевания, последствия могут быть весьма печальными.

Занятия ЛФК при грыже позвоночника
Занятия ЛФК при грыже позвоночника под руководством врача

Откуда берется заболевание?

Мы не будем расписывать анатомические особенности возникновения межпозвоночной грыжи, ведь далеко не каждый хорошо знаком со строением скелета человеческого тела. Если говорить обобщенно, то патология являет собой небольшой выступ того, что содержится в середине позвонка, за его предполагаемые границы. Понятно, что этот выход не является закономерностью и чем-то вполне нормальным, поэтому малейшее такое отклонение от нормы вызывает мгновенную реакцию организма в виде сильных болевых ощущений. У здорового человека позвонки окружены хрящами, которые выполняют защитную функцию и не дают межпозвоночным дискам тереться друг о друга. В этом же месте проходят нервные окончания, которые при наличии существующей патологии или протрузии ущемляются, вызывая боль и онемение конечностей.В основном такие проблемы возникают из-за больших физических нагрузок или плохом развитии мышц спины.

Например, если человек, не подготовленный физически, поднимет ящик весом 50 кг, то сразу же почувствует сильную резь в спине.

В лучшем случае после такой большой нагрузки его ждет протрузия. Если он не откажется от таких больших весов, то эта проблема скорее всего перерастет в межпозвоночный выход диска.

Что касается женщин, то у них проблема может возникнуть даже после безобидного поднятия 10 литрового ведра с водой. Конечно же, после одного раза болезнь не покажет себя, но при регулярных поднятиях большого веса она постепенно проявится. Если человек чувствует дискомфорт постоянно, то это значит, что патология уже точно есть. Поэтому при наличии таких симптомов стоит сразу же обратиться к врачу. Главным советом в этом случае будет не терпеть симптомы, а сразу же действовать.

Позвоночная грыжа - муляж
Позвоночная грыжа — изображение на муляже

Когда приступать к гимнастике?

Врачи говорят о том, что хрящ в большинстве случаев травмируется с одной стороны. Именно поэтому пациенты жалуются на сильные боли либо правых конечностей, либо левых. Это приводит к тому, что человек на подсознательном уровне старается уменьшить нагрузку на эту сторону своего тела. Такие действия приводят только к ухудшению ситуации, ведь при этом искривляется позвоночник. Всего этого можно избежать, если грамотно подойти к процессу лечения и вовремя произвести врачебное вмешательство.

В большинстве случаев врачи назначают операцию, ведь самостоятельно устранить спазм человек уже не может. После хирургического вмешательства пациенту необходимо пройти курс реабилитации. Он состоит из нескольких пунктов, одним из которых, является выполнение тренировок для возвращения к активной жизнедеятельности. Врачи говорят о том, что начинать выполнение гимнастики рекомендуется сразу же, как только вы сможете нормально передвигаться.

Принципы выполнения

Требуется гарантировать межпозвоночным дискам максимальный комфорт за счет укрепления мышечного корсета, который их поддерживает. Комплекс тренингов, направленных на реабилитацию пациента, выполняется лишь тогда, когда заканчивается период острой рези после операции. Делать упражнения при грыже позвоночника, превозмогая спазм, запрещено. Если у пациента протрузия, то специалисты не рекомендуют выполнять комплекс при обостренной форме заболевания. В эту методику включена специальная гимнастика, которая выполняется на полу, также различные методы растягивания позвоночника.

Все упражнения при грыже поясничного отдела необходимо выполнять в позиции лежа или стоя на четвереньках. Обязательным условием является отсутствие сквозняка, а также теплый пол. Перед началом выполнений комплекса необходимо пройти полное обследование и проконсультироваться со своим лечащем врачом. Эту гимнастику нельзя выполнять слишком длительное время: длительность занятий нужно увеличивать постепенно. Ее также нельзя выполнять слишком резко и быстро. При этом гимнастика должна быть регулярной, а значит — ежедневной.

Упражнения ЛФК должен назначить лечащий врач
Упражнения ЛФК должен назначить врач

Комплекс при болезни нижней части позвоночника

При серьезных и сильных обострениях, врачи запрещают использование большое количество тренировок мышечного корсета. Упражнения для больных при грыже сводятся нескольким действиям, эффективно снижающим нагрузку на спину и уменьшающим неприятные ощущения, минимально воздействуя во время выполнения на зону травмированного участка.

Все эти тренировки при грыже поясничного отдела нужно делать лежа. При этом ваш позвоночник должен быть расслаблен, чтобы давление на позвонки было минимальным. В обостренный период нельзя использовать скручивания и повороты, ведь при этом межпозвоночные диски смещаются еще больше. При грыже поясничного отдела занятия, которые мы предоставим ниже, стоит проводить медленно и максимально плавно. Дыхание по мнению специалистов лучше глубокое и размеренное, а количество повторений состоит в промежутке 6-16 раз, исходя из личных ощущений пациента и его физиологических особенностей.

В горизонтальном положении на ровной поверхности при грыже поясничного отдела вытяните носки ног от себя, сосчитав до 5, после этого потяните их на себя, снова подождав 5 секунд.

Подтяните пятки к бедрам так, стараясь держать их плотно на поверхности. Как только они оторвутся от нее, можно считать тренинг неэффективным. Не стремитесь сразу же занять исходное положение. Во всем соблюдайте плавность и легкую медлительность.

Приняв горизонтальную позицию на полу при недомогании поясничного отдела, потяните к груди согнутую ногу. Постарайтесь прижать ее к груди, не отрывая спину от поверхности. Голову прижимайте к поверхности. Подождите 10 секунд и можете ложться в исходное положение. Теперь то же самое ждет левую ногу.

Эффективные упражнения при грыже позвоночника
Эффективные упражнения при грыже

Комплекс для реабилитации

Если вам нужно устранить последствия своей травмы поясничного отдела, которая осталась в постоперационный период, то вам подойдет комплекс с растяжениями и поворотами.

  • Используйте методику “Велосипед” на протяжении одной минуты при патологии поясничного отдела.
  • В позиции лежа согните ноги в коленях и постарайтесь прижать их к груди вместе. Голову поднимите и попытайтесь коснуться подбородком своих коленей. В таком виде при грыже поясничного отдела позвоночника стоит зафиксировать свое тело на несколько секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
  • Станьте на четвереньки и сделайте упражнение “Кошечка”. Выполняя вдох при грыже поясничного отдела позвоночника, округлите спину, а на выдохе максимально прогнитесь вперед, подняв голову. Вернитесь в исходное положение.

Залог эффективности тренировок

Они помогут вам только в том случае, если они будут тщательно подобраны инструктором по ЛФК. Перед этим вы должны пройти обследование у невролога и хирурга. Именно они смогут определить, какие занятия вам строго запрещены, а какие — разрешены.

Воплощайте комплекс в действие постепенно, не стремясь к максимальному растяжению мышц спины уже на первом занятии.

Для того, чтобы не увеличить очаг воспаления при воспалении межпозвоночной грыжи еще больше, увеличивайте время занятий от 5 минут до получаса постепенно. К такому результату вы придете уже через несколько месяцев. Именно тогда, можно будет начать применение различных поднятий таза, лодочек и небольших скручиваний.

Залогом успеха при диагнозе межпозвоночной грыжи является постоянство и стабильность. Как только вы перестанете делать гимнастику, все вернется, ведь мышцы снова станут слабыми. Если вы хотите, чтобы патология отступила навсегда, подружитесь с гимнастикой на всю оставшеюся жизнь. И последний совет: вслушивайтесь в каждое движение своего тела и контролируйте свои ощущения.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>