Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первая фиксация остеохондроза была определена в начале прошлого столетия. Это болезнь опорно-двигательной системы, вызванная малоподвижностью.

Понятие шейного остеохондроза и его основные признаки

Шейный остеохондроз – дегенеративное изменение костей. Вследствие отсутствия необходимого количества кальция в организме ткань становится рыхлой, хрупкой, подверженной ломкости. Заболевание поражает хрящевые связки.

Опускание позвонков, вызываемое стиранием дисков, образует выпячивания, пережимающие окончания нервных отростков. Появляются острые жгучие боли.

Наблюдается нарушение кровообращения мозга. Отсутствие соответствующего лечения, профилактических мер приводит к тяжелым последствиям.

Заболевание характеризуется острой болью, возникающей в шее, иррадирующей в плечи, руки, кисти. Она образуется при резких, неожиданных движениях или в состоянии покоя. Нередко возникают давящие боли головы, сопровождаемые тошнотой. Могут появляться расплывчатость зрения, его ухудшение.

Шейный остеохондроз - неприятное заболевание позвоночника
Шейный остеохондроз — неприятное заболевание

К признакам шейного остеохондроза относят скачки кровяного давления, головокружения, мышечные спазмы, ухудшение эмоционального состояния пациента. Возникает немота пальцев рук, языка. Наблюдается небольшой хруст суставов шеи при резких поворотах.

Польза гимнастики при остеохондрозе

Наряду с применением медикаментов, альтернативных способов активно используются различные методы и приемы лечебной физкультуры. Задача упражнений – постепенное улучшение верхнего отдела позвоночника, снятие спазма зажатых мышц. Основное, требующее четкого соблюдения правило – гимнастика делается плавно, недопустимо совершение резких движений.

  • Главный принцип лечебных упражнений основан на реставрации кровоснабжения в поврежденном шейном отделе. Необходимость гимнастики продиктована ее положительными качествами:
  • Разгрузка мышц. Это способствует утиханию боли, ослаблению обострения воспалительного процесса;
  • Восстановление кровообращения. Происходит стимулирование микроциркуляции, обменных процессов, улучшается отток крови;
  • Купирование боли. Факт подтвержден специалистами и медицинскими исследованиями. Регулярные гимнастические уроки избавляют от боли, завязывающейся при остеохондрозе шейного отдела.

Показания для гимнастики: кому она необходима

Физические упражнения при шейном остеохондрозе –  дополнительное средство терапии. Гимнастика оказывает неоценимое положительное влияние на позвоночник – главную опору человека. Показанием для упражнений при шейном остеохондрозе служит, прежде всего, диагностирование заболевания. Гимнастика применяется, если выявлено:

  • воспаление мышц шеи;
  • остеохондроз;
  • протрузия;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеопороз;
  • сколиоз.

Лечебная физкультура необходима в каждом возрасте. Особенно она эффективна как одна из мер профилактики при шейном остеохондрозе. Гимнастика усиливает мышцы, хрящи, позвоночник, весь организм человека.

Польза ЛФК при остеохондрозе шеи
Польза ЛФК при шейном остеохондрозе

Общие рекомендации

Остеохондроз шейного отдела – функциональное нарушение, связанное с защемлением нервных окончаний. Болезнь охватывает несколько систем органов организма. Проведение лечебных гимнастических процедур требует соблюдения некоторых определенных правил:

  • все движения выполняются медленно – запрещены резкие повороты, наклоны, вращения;
  • начинать комплекс упражнений следует с разминки и заканчивать релаксационным массажем;
  • перед выполнением основной части необходимо достаточно разогреть мышцы;
  • при появлении жгучей боли в позвоночнике лечебную гимнастику следует прервать.

Часто комплексы ЛФК проводятся в медицинских учреждениях. Они бывают коллективными и индивидуальными. Занимается организацией такой деятельности врач-специалист.

Физкультура при хондрозе: варианты возможных упражнений

Начинается комплекс с наклонов, совершаемых головой, прижиманий подбородка к грудной клетке. Далее следует плавное выпрямление. Выполнить движения пять раз. Следующееъ упражнение – совершение поворотов головы поочередно в стороны. Выполнять с амплитудой, на сколько позволит подвижность шеи. Техника совершения:

  • поворот вправо, удерживать голову в фиксированном состоянии 3 секунды;
  • выпрямиться;
  • сделать упражнение в противоположную сторону;
  • повторить.
Лучшие упражнения для шейного отдела
Лучшие упражнения для шеи

Третье упражнение комплекса при шейном остеохондрозе выполняется подобно предыдущему. Подбородок при медленном повороте опускать к плечу. Возникает ощущение легкого мышечного натяжения. Резкие движения вызывают боль, поэтому все выполняется нежно.

Четвертое упражнение гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – плавные наклоны головы к плечам. Оно выполняется пять раз. Стараться удерживать корпус ровно, допуская небольшие отклонения. Эти основные упражнения  растягивают и согревают мышцы шеи.

Следующий этап – постизометрическая релаксация. Упражнения простые, но требуют определенного внимания. Ладони поместить на затылок, слегка напрячь мышцы шеи, медленно склонить голову, досчитать до семи. Затем расслабиться, удержать ее 7 секунд. Вновь напряжение и пауза свободного состояния. Повторить цикл 3 раза.

Подобные упражнения активно применяют мануальные терапевты. Далее следуют наклоны головы в стороны, руки на затылке. Чередование напряжения и расслабления в течение 7 секунд должно быть плавным.

Отсутствие болевого эффекта – знак правильности выполнения упражнений.

Подобная гимнастика позволяет снять напряжение основных мышц, входящие в повышенный тонус. Они полезны при внезапной сильной боли в шейном отделе. Завершающий этап комплекса – самомассаж. Для этого на кончики трех пальцев каждой кисти нанести немного согревающего крема. Растирать ими шею в затылочной области вверх-вниз.

Гимнастика и самомассаж с полотенцем
Гимнастика и самомассаж шеи с полотенцем

Мягкие движения выполняются 1 –3 минуты до появления легкого тепла. Закончить поглаживаниями шеи в направлении сверху вниз. Такой массаж улучшает мозговое кровообращение, снижает давление. Все упражнения проводятся в положении сидя.

Комплекс гимнастики в домашних условиях

Самостоятельная терапия дает свои высокие результаты и позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии. Упражнения для шеи при остеохондрозе сконцентрированы на восстановлении мышц, суставов. Они не динамические. Движения основаны на принципе статики. Их действия сосредоточены на проработке глубинных мышц, поддерживающих шейный отдел.

Упражнения с задействованием сопротивления позволяют избежать травм в стадии обострения и острой боли. Лечебный комплекс сделает каждый без усилий. Упражнения носят профилактический характер.

Первая стадия комплекса при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – разминка. Она начинается с максимального отведения назад плечевого пояса. Выполняется упражнение с активной амплитудой. Плечи опущены вниз, лопатки соединены вместе. Делаются круговые движения назад. Через 3 – 4 вращения добавляются кисти рук, приставленные к плечам. Упражнения выполняются с осмыслением и прочувствованием каждой мышцы шеи.

Гимнастика при остеохондрозе шеи
Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Для разогрева плечевого отдела вращения производят вперед. Затем попеременно каждой рукой. К плечам приставляются кисти. Заканчивается разминка соединением лопаток вместе. Время на упражнения – 3 минуты.

Выполняя основную часть лечебного комплекса при остеохондрозе шейного отдела необходимо следить за осанкой.

Неправильное ее положение усугубляет боли и мышечное напряжение. Для этого достаточно подойти к зеркалу или стене и посмотреть на стойку. Правильная осанка – плечи предельно опущены вниз и немного отведены назад, подбородок параллелен полу. Прежде чем начинать основные упражнения, следует принять соответствующее положение тела.

Для начала правую руку, согнутую в локте, отвести в сторону. Приложить ладошку к голове чуть выше уха. Проделать наклон влево, при этом оказывая сопротивление головой, упираясь в руку. Удержать такое положение 5 секунд. Немного отдохнуть. Повторить 3 раза, проделать то же левой рукой.

Следующее упражнение осуществляется согнутыми в замок кистями. Подвести их к подбородку и приподнимать его вверх. При этом головой оказывать сопротивление. Давление осуществлять 5 – 7 секунд. Выдержать паузу и повторить движение еще 2 раза.

Подобное сопротивление головой происходит при следующем упражнении. Ладошка ставится на лоб, осуществляется движение назад. Время выполнения – 5 секунд. Через небольшую паузу идет повторение.

Для следующего упражнения собранные в замок руки ставятся на выпуклую часть затылка. Идет движение вниз и сопротивление ему 3 раза по 7 секунд. Голова оказывается в статичном положении, мышцы шеи напряжены.

Упражнения для шеи в положении лежа
Упражнения для шеи лежа

Комплекс при шейном остеохондрозе, основанный на сопротивлении, рекомендован к постоянному выполнению. Первоначально следует проводить перед зеркалом, чтобы фиксировать статичное положение. По мере освоения выполняется в любом месте в положении сидя, стоя, лежа. Несложные упражнения дают положительный эффект через две недели регулярного применения.

Какие упражнения делать нельзя

Некоторые виды движений при шейном остеохондрозе категорически противопоказаны. Это:

  • мощные круговые вращения;
  • запрокидывания головы резко назад;
  • резкие рывки, наклоны, повороты.

Особенно вредят подобные движения при шейном остеохондрозе в зрелом возрасте. У людей после 25 лет с нервными защемлениями возможно ухудшение общего состояния, возникновение травм.

Полезные движения для профилактики остеохондроза шеи
Полезные движения для профилактики остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Предупредить возникновение и развитие распространенного заболевания возможно укреплением своего иммунитета и здоровья в целом. Самая главная профилактика шейного остеохондроза – правильно выбранный способ жизни. Он включает:

  • двигательную и умственную активность;
  • регулярные спортивные нагрузки и упражнения соразмерно с полом и возрастом;
  • ежедневную гимнастику – в утреннее время она может заканчиваться контрастным душем или обтиранием тела настоями лекарственных трав;
  • лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела, предписанные врачом;
  • дозированное полноценное и разнообразное питание, осуществляемое по возможности в одно и то же время;
  • исключение спиртных напитков;
  • рациональную организацию рабочего места – удобная мебель, одежда, обувь, разминочные отвлечения от напряжения;
  • избегание стрессовых ситуаций и депрессивных состояний;
  • правильный сон – ортопедические матрасы, подушки.

Выполняя эти пункты активной жизненной позиции, удается избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника или максимально отодвинуть его возникновение на поздний срок. Квалифицированную помощь оказывают специалисты медицинских учреждений.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>